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動画でサクッと解説
https://youtu.be/xU90XAS3aHQ
「今年こそ英語をやる」と思ったのに、また止まった
この記事を読んでいるあなたは、きっとこんな経験をしたことがあるはずです。
年始に「今年こそ英語を頑張る!」と決意したのに、2週間で挫折。
参考書を買い込んだけど、結局開かないまま本棚の肥やしに。
やる気はあるはずなのに、なぜか続かない——。
実は、これは意志の弱さではなく、設計の問題なんです。
よくある誤診：「自分には意志力がない」
勉強が続かないとき、多くの人はこう考えます。
- ❌ 意志が弱い
- ❌ 継続力がない
- ❌ 自分には無理
しかし、これは完全に間違った診断です。
正しい診断：「続かないのは性格ではなく、設計のミス」
習慣化に失敗する原因の9割は、「続けられない構造」で始めているからです。
「続けられる人」になろうとするのではなく、
「続く設計」に変える——これが習慣化の本質です。
そして、その設計に必要なのが、たった3つの条件です。
習慣化に必要な3つの条件
① 迷わない（判断コストをゼロにする）
② 重くない（最小単位で設計する）
③ 終わりが見える（ゴールで人は走れる）
条件① 迷わない（判断コストをゼロにする）
なぜ止まるのか？
脳は「何をすべきかわからない状態」を非常に嫌います。
勉強の時間になったとき、こんなふうに迷っていませんか？
- 単語をやろうか？文法をやろうか？
- どこから始めればいい？
- どれくらいやればいい？
この判断コストが、積み重なってやる気を食い潰します。
問題の構造
勉強の時間だ
↓
単語？文法？問題演習？（迷い発生）
↓
判断コストが高い
↓
脳が「面倒」と判断
↓
スマホを見る（やらない理由の完成）
迷いが生じた瞬間、脳は「やらない理由」を探し始めます。
解決策：やることを固定する
「迷わない」ではなく、「迷えない設計」にすることが本質です。
具体例：
| 時間帯 | 固定タスク |
|---|---|
| 毎朝7:00 | ターゲット1100を20語 |
| 毎晩21:00 | TOEIC Part5を10問 |
「何をするか」ではなく、「決まったことをやる」だけになります。
条件② 重くない（最小単位で設計する）
重い勉強が続かない理由
人は「続けられるかどうか」を無意識に計算しています。
初日に1時間勉強した人は、翌日も1時間やることを自分に期待します。
それができないと「失敗した」と感じて止まってしまうのです。
よくある「重さ」の罠
- ❌ いきなり1時間
- ❌ 完璧に理解しようとする
- ❌ 全範囲を網羅しようとする
これらはすべて、心理的負担が大きい設計です。
リフレーム：軽さは妥協ではなく戦略
考えてみてください。
毎日10分を3ヶ月続けた人と、
1日1時間やって2週間で止めた人。
3ヶ月後に成長しているのは、どちらでしょうか？
答えは明らかです。
解決策：最小単位で設計する
- ✅ 10分でOKにする
- ✅ できたら勝ちのルールにする
- ✅ 3ヶ月かけて少しずつ増やす
「少なくていい」ではなく、「少ないから続く」。
軽さは妥協ではなく、戦略なのです。
条件③ 終わりが見える（ゴールで人は走れる）
なぜ終わりが必要か？
人は「いつ終わるかわからないもの」に全力を出せません。
終わりのないマラソンは、プロでも走れません。
逆に、「終わりが見える」と、そこまで走り切ろうとするのです。
これは、マラソンのゴールが見えた瞬間、足が動く感覚に似ています。
具体的な区切りの例
- ✅ 3ヶ月
- ✅ 8週間
- ✅ この1冊をやり切る
終わりが見えると、進捗も測れるようになります。
解決策：期間・範囲を先に決めて可視化する
具体例：
- 「3ヶ月でこの問題集を3周する」
- 「8週間でターゲット1100を完璧にする」
- 「毎週日曜日に1週間の進捗を確認する」
ゴールと進捗が見えることで、「あと少し」が見える化されます。
まとめ：習慣化の本質は「やる気」ではなく「設計」
ここまで読んで、気づいたことがあるはずです。
習慣化に必要なのは、
- ❌ やる気
- ❌ 意志力
- ❌ 根性
ではなく、
- ✅ 設計
- ✅ 構造
だということです。
「続けられる人」を目指すのではなく、
「続く設計」に変える——これが習慣化の本質です。
あなたの勉強が続かないのは、この3つのうちどれが欠けているから？
もう一度、3つの条件を振り返ってみてください。
- 迷わない（判断コストをゼロにする）
- 重くない（最小単位で設計する）
- 終わりが見える（ゴール設定で走る）
あなたの勉強が続かないのは、この中のどれが欠けているからでしょうか？
次の一歩：今日の「固定タスク」を1つ決め、期間を宣言する
読んで終わりではなく、今日から行動を変えましょう。
やることはシンプル：
- 今日の固定タスクを1つ決める
（例：毎朝7:00に英単語20語） - 期間を宣言する
（例：まずは3ヶ月続ける） - 軽く始める
（例：最初は5分でもOK）
習慣化は、小さく始めて、長く続けることが全てです。
今日から、「続く設計」で英語学習を始めてみませんか？
著者プロフィール：
鬼塚 英介 / Eisuke Onituka
予備校講師 / 英語学習コーチ
